Физическая нагрузка

Оптимальная физическая нагрузка для человека является самым эффективным способом профилактики различных болезней, на первом месте среди которых стоят заболевания сердца. Выбирать правильную дозированную нагрузку лучше с помощью специалиста, он поможет вам составить режим занятий, соответствующий типу физразвития и имеющимся заболеваниям. Если же вы себя прекрасно чувствуете, у вас нет никаких проблем со здоровьем, артериальное давление в норме, вас не мучают головные боли, смело приступайте к занятиям и без рекомендаций врачей.

Физическая нагрузка разнообразна, это может быть бег, езда на велосипеде, ходьба, гимнастика, плавание, бодибилдинг женщины и т.д., вы имеете возможность выбрать для себя самый подходящий вариант занятий, который вам понравится.

Во время тренировок очень важно моментом является умение правильно дышать, это даст возможность сохранить силы, а тренировку сделать максимально здоровой и полезной. При сильном мышечном напряжении необходимо задержать дыхание, по той причине, что грудная клетка может сильно сжиматься, а этого допускать не следует: необходимо глубокий вдохнуть, напрячь грудную клетку и затем выдохнуть воздух, по-максимуму расслабившись, издав легкий стон.

Если вы точно знаете свой пульс в спокойном состоянии, то достаточно легко можете рассчитать нужную программу с оптимальной нагрузкой, не нанося себе вред чрезмерными физическими упражнениями. Пульс, как правило, в обычном состоянии у людей, не имеющих никаких заболеваний, от 60-90 ударов в минуту.

Рассчитывая пульс используйте следующую формулу: из 260 отнимите количество полных лет, потом это число поделите на 2, и в результате полученное число и является вашим минимальным пульсом для занятия спортом. Для того, чтобы в процессе тренировки добиться сжигания калорий следует немного увеличить этот показатель, только в таком случае вы получите пользу от занятий и ожидаемый эффект.

При регулярных занятиях спортом организм привыкает к режиму и состояния сонливости проходит. Необходимо помнить, что только регулярные занятия дадут вам ожидаемый результат, сделают фигуру привлекательнее и стройнее и укрепят здоровье.