Как правильно сбросить лишний вес

Как правильно сбросить лишний вес

Важно не только сбросить лишний вес, но и сделать это правильно, без негативных последствий для здоровья. К тому же, если правильно сбросить вес, можно не бояться его быстрого возвращения после того, как процесс похудения будет окончен. Для достижения эффекта нужно следовать определенным принципам того, как бороться с лишним весом:

• Нельзя терять больше 1-1,5 кг в неделю, так как при слишком быстром похудении организм теряет не жир, как может показаться, а воду, а затем и мышечную ткань. Более того, резкий сброс веса приведет к тому, что организм начнет откладывать любой жир, поступающий с пищей даже в самых маленьких количествах.

• Голодание полностью противопоказано! Те, кто решает, как сбросить лишний вес, должны знать, что калорийность меньше 1000 ккал/сутки опасна для здоровья. Пищу желательно принимать маленькими порциями 6 раз в день, чтобы организм не успевал проголодаться в принципе.

• Если количество лишнего веса превышает 20 кг, как правильно сбросить вес, должен решать только специалист. Бороться с лишним весом без врачебного контроля уже нельзя, так как идет серьезная нагрузка на организм.

• Важно соблюдать водный баланс — количество поступающей в организм воды должно быть достаточным и составлять не меньше 1,5-2 литров в сутки.

• Употребление алкогольных напитков во время снижения веса исключено, так как они возбуждают аппетит и являются высококалорийными.

• Прием лекарств для похудения нужно согласовывать с лечащим врачом, который будет в курсе того, как правильно сбросить лишний вес в конкретном случае.

• Умеренные занятия спортом должны сопутствовать любому выбранному способу похудения, так как они хорошо влияют на метаболизм и подтягивают мышцы и кожу. Двигательная активность должна быть повышена в любом ее проявлении.

• Полноценный сон не менее 7-8 часов в сутки является обязательным условием полноценного похудения — недосыпы являются одним из факторов ожирения.